En España, la tasa de obesidad se ha triplicado en los últimos años y ronda el 60-65%, es decir, 6 de cada 10 adultos padecen exceso de peso y 4 de cada 10 niños españoles.
¿Cómo sé si tengo exceso de peso?
Mediante el índice de masa corporal (IMC) que se calcula dividiendo el peso de una persona (en kilos) por el cuadrado de su altura (en metros).
Ejemplo: si una persona mide 1.74 y pesa 61kg su IMC=61/(1.74*1.74)=20.15
Calcule su IMC aquí: https://www.seedo.es/index.php/pacientes/calculo-imc
El IMC hay que considerarlo como un valor aproximado, dos personas pueden medir y pesar lo mismo, pero una puede hacer mucho deporte y tener ese peso debido a su musculatura y la otra puede comer insano y ser sedentaria y que tenga eso peso debido a la acumulación de grasa.
¿Qué riesgos supone el exceso de peso?
- Aumento del colesterol y los niveles de triglicéridos en la sangre
- Desarrollar diabetes tipo 2
- Causar cálculos biliares
- Artrosis
- Apnea del sueño
- Problemas respiratorios y cardiovasculares
- Accidentes cerebrovasculares
- Hipertensión
- Debilitamiento en el sistema inmunitario
¿Cómo prevenirlo?
- Hacer ejercicio físico (Como mínimo, una hora al día).
- Dieta saludable: Vegetales (fruta, verdura, cereales integrales, frutos secos, legumbres), carne blanca (pollo, pavo, conejo), pescado y huevos.
- Evitar el alcohol.
- Olvidarse de las dieta milagros, fármacos, complementos alimenticios y batidos de este tipo.